全部 历史文明 天文地理 军事科技 物理 数学 化学 生命科学 医药健康 安全科学 信息技术 环境科学 能源科技 航空航天 建筑水利 交通运输 农林牧渔 工业技术 材料科学 科普学 其他

冬季继续运动的人,来年夏天肯定会收获惊喜!

tj发表于2018-01-09 00:00:00
来源:

 

俗话说得好,“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”。所以,不要因寒冷的天气就变得懒惰,与其一整天呆在房间,不如出门运动运动。今天就分享给你冬季健身需要注意的事项~

1、开始健身前,你需要注意这些

①衣物穿着有讲究

如果你在健身房运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,随着运动量加大身体发热,逐渐减少衣服。

如果你在户外健身,建议选择专业透气的冬季专用健身服,防寒保暖工作一定要做到位,以免冻伤、身体受凉了等。

冬季气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

②不要空腹健身运动

要知道,空腹运动不仅不利于健康,长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗得不到及时补给,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。健身运动前半小时最好饮一些水,几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

③热身运动绝不可少

冬季健身前的热身运动是非常重要的,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。

2、健身中,你需要注意这些

①注意合理的健身运动量

健身训练时要注意控制训练的量,尤其是冬季人体相对夏天要弱一些,更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进,切莫心急,慢慢来就好,运动量以自己身体能接受的程度为宜。

②用鼻呼吸而不要用嘴呼吸

寒冷季节健身运动过程中,尤其是户外健身时,要严格坚持用鼻呼吸,不要用嘴呼吸,避免冷气直人肺部。

③健身途中也需适量补充营养

除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续。

④随时间推移提高锻炼强度和力度

若健身锻炼的方法得当的话,冬季健身要学会适当得提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

3、健身后,你需要注意这些

①避免感冒受凉

刚刚做完运动,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但是我们的毛孔此时正处于张开状态,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,身体已经受到很大程度的侵害。

因此,冬季做完健身运动后要及时擦掉身上的汗水,先去洗热水澡,换上干爽的衣物,之后再和伙伴聊天讨论。

②保持充足的睡眠

冬季健身期间一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡觉,每天必须不少于8小时的睡眠,而健身运动当天可以达到9-10小时的睡眠,身体才能得到更好的恢复。

冬天运动的这些小常识你get了吗?一起动起来吧,长期坚持就能收获到意想不到的结果!不过在户外运动的同时也要注意防寒哦。

分享到:

赞(0)

最新评论

(提交快捷键: Ctrl + Enter)

文章排行榜