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半夜腿抽筋影响睡眠?或许你该这样做!

tj发表于2018-01-09 00:00:00
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很多人都有过这样的经历:睡觉的时候,尤其是在冬天的夜晚,翻个身或者动一下,腿就抽筋了,十分难受,长期如此还会影响睡眠质量,这到底是怎么了?我们又该怎么做呢?请大家继续往下看!

多种因素导致小腿易抽筋

小腿抽筋是由于各种原因引起的,下面6大因素,都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首:

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

快速消除小腿抽筋的科学方法

半夜小腿抽筋,发作时疼痛难忍,往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,影响睡眠。那么,怎么才能在抽筋时,快速消除抽筋呢?

1、扳脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛

扳脚趾,翘起脚板,可以促进血液循环,减轻血管压力,从而减轻痛苦。

2、用双手使劲按摩小腿肚子

因为腿抽筋有可能是局部神经血管受压引起。双手使劲按摩小腿肚子可以缓解腿部血管压力。

3、点按人中穴

中医里,人中是督脉穴位,点按它可以振奋阳气,缓解痉挛。将手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用连续点按该穴的方法点刺人中穴,可以缓解腿抽筋症状。

抽筋虽然不是什么大事,可是长期如此也会严重影响睡眠质量,掌握了以上这些小妙招后,就不必再担心半夜腿抽筋啦,平日里也要多注意休息和保暖!

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