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这些方法可以缓解你的“暴脾气”

tj发表于2018-03-14 00:00:00
来源:科普中国

脾气不好的人感觉自己非常容易愤怒,会因为一点点鸡零狗碎的大发脾气,与人发生争执,甚至跟他人拳脚相向,虽然解了心中的怒气,但在伤害了自己的同时又伤害了别人,还有可能失去友谊。为了缓解愤怒情绪,人们会找个地方发泄,或转移自己的注意力等,但这些方法似乎都没什么效果。那么,到底应该如何缓解和改善“暴脾气”呢?

要想有效缓解愤怒情绪,首先要了解愤怒情绪产生的原因。很多人认为愤怒情绪是由外部刺激引起的,比如上司的指责,甚至糟糕的天气等。但美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在其著作《控制愤怒》中介绍,外部刺激本身并不一定会导致愤怒,起决定作用的其实是个体的“信念体系”,即个体在面对外部刺激时采取的思维、情绪、行为方式等。

当愤怒情绪出现的时候,人们通常会采取发泄和逃避这两种方式来对其进行缓解。然而,发泄的方式可能会给自己和他人带来伤害,进而带来更多的愤怒;逃避的方式虽然有可能暂时缓解愤怒,但效果并不好,而且无法从根本上解决问题。那么,到底应该如何缓解愤怒情绪呢?阿尔伯特·艾利斯建议大家可以采取“质疑法”,即在面对让自己出现愤怒情绪的外界刺激时,先从自己身上找问题,质疑自己的“信念体系”,从中找到“不合理信念”(点此了解不合理信念),并积极改变将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式等。

此外,大家在平时还可以通过一些方法改善“暴脾气”。阿尔伯特·艾利斯介绍了6种改善“暴脾气”的行为策略,值得一试:

1.做几件具体、冒险的事情,比如穿一件很招摇的衣服,或在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题。

2.努力说服别人。找几件自己想要做,却担心被别人拒绝的事情,并在别人拒绝之后,努力说服别人。

3.学会拒绝别人。想想哪些事情是自己本不愿意做,却为了取悦别人而做的,当再次面临这类事情的时候,要友好并坚决地拒绝。

4.做几件荒唐或者丢脸的事情,并故意让别人知道。

5.鼓起勇气对抗别人,但要明确区分自信行为与攻击性行为,冷静地坚持自己的权利。

6.进行角色扮演练习,模拟争吵和争斗的场景,对可能引起愤怒的事情提前做好准备。

心理学认为,愤怒的来源通常是个体内心的羞耻感与过高的自我意识,而以上6种方法可以通过提升勇气等方式缓解羞耻感、降低自我意识,从而在根本上改善容易愤怒,即“暴脾气”的情况。

值得注意的是,虽然易愤怒,情绪不好,但我们也不能因“暴脾气”过度自责,每个人 每个人都有犯错的权利,同样,每个人也都有让自己生气的权利,不必因此认为自己不好。但我们也不能让自己的暴脾气肆意发泄,伤害到无辜的人就是我们的责任了,因此控制好自己的脾气也是一种责任,希望上文的小方法可以帮到你。

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